Ernährungstipps

Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell für Ihr Wohlbefinden. Durch Stress im Alltag und falsche Essgewohnheiten werden jedoch zu viele Nahrungsmittel konsumiert, die zu einer einseitigen Nahrungsaufnahme führen. Eine vielseitige und vor allem ballaststoffreiche Ernährung ist Grundvoraussetzung für die physische und psychische Fitness.

Ballaststoffe - unverdaulich, aber unverzichtbar!

Unverdauliche Nahrungsfasern, die so genannten „Ballaststoffe“, sind nicht etwa unbrauchbarer „Ballast“, sondern von unschätzbarem Gesundheitswert für unseren Darm. Eine ballaststoffreiche Ernährung gelingt Ihnen mit 5 Portionen Obst und Gemüse täglich und einem erhöhten Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.

Beachten Sie dabei: Bei einem Zuviel an Ballaststoffen in der Nahrung und gleichzeitig geringer Flüssigkeitszufuhr droht eine negative Flüssigkeitsbilanz. Trinken Sie also zu Ihrer ballaststoffreichen Ernährung auch immer ausreichend.

Regelmäßige, bewusste Mahlzeiten

Hektik im Alltag tut auch Ihrem Darm nicht gut. Für eine geregelte Verdauung ist es wichtig, dass sie sich für Ihre Mahlzeiten ausreichend Zeit nehmen und diese möglichst regelmäßig konsumieren. Regelmäßige, gesunde Mahlzeiten bringen nämlich nicht nur Rhythmus in den Tag, sondern auch in den Darm: Nach einer Mahlzeit wird die Darmbewegung angeregt und ihre Verdauung kommt in Schwung!

Achten Sie darauf, was sie essen!

Nicht nur die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten ist wichtig, sondern auch ihre Bestandteile. Planen Sie häufiger Fischmahlzeiten in Ihre Ernährung ein, idealerweise 3-5 Mal die Woche. Weiters sollten Sie Fleisch mit geringem Fettgehalt bevorzugen, wie Huhn oder Pute. Achten Sie beim Verzehr von Rind, Schwein oder Lamm auf magere Stücke.

Trinken Sie genug?

Der menschliche Körper besteht je nach Alter zu 60 bis 80 Prozent aus Wasser. Damit unser Körper optimal funktionieren kann ist deshalb eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essentiell.

Trinken Sie also genug – je nach Alter, Lebensstil, Bewegung, Gesundheitsstatus etc. kann der tägliche Flüssigkeitsbedarf variieren, allerdings sollten Sie mindestens 2 Liter am Tag konsumieren.

Wichtig ist neben der ausreichenden Menge auch was Sie trinken. Ideal geeignet sind Wasser, ungesüßte Frucht – und Kräutertees oder auch Fruchtschorlen. Alkoholische Getränke entziehen dem Körper hingegen über den Harn verstärkt Wasser, sind daher hinsichtlich der Flüssigkeitsmenge nicht einzuberechnen und nur in Maßen zu genießen.